今日はとっても暖かいですね〜。

２時間ほど歩いていたのですが、
天気もよくてとても気持ちよかったです♫

長く歩くと、脚の裏や膝の裏が疲れてしまって痛みがあったり...。
帰ってきてから、よく使ったフクラハギ、膝の裏を入念にストレッチしたりほぐしたりしてます。
スッキリしていい感じ。

★料金改訂のお知らせ★

2014年４月から
ヨガパーソナル　¥4,500 → ¥5,000
ヨガグループ　　¥2,500 → ¥3,000

何卒ご理解を賜りますようお願い申し上げます。

★定休日★

水・土曜日

ご予約状況確認ください！スムーズにご予約ができます。
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★外部レッスン★

>さくらカレッジ（墨田区東向島）
http://www.sumida-gg.or.jp/
【４月～９月までの（金曜日）期間限定講座：受付は終了しています】

・ゆるヨガで代謝アップ　14:00～16:00（100分）
　座った姿勢・寝た姿勢で呼吸を合わせて動いていきます。
　関節回りを中心に肩、脚、腰の普段使わない筋肉を緩めたり伸ばしたりしていきます。
　ヨガはじめてでも年配の方でも大丈夫なプログラム。

>旧北園クラブ（北区赤羽）
※サークル化へ移行しました、レッスンは引き続き開催します！お問い合わせは「るどぅー」まで。

３月6日、13日、20日、27日　【木曜日】

・ゆるヨガ 　　15:35～16:35（60分）
　「だらだら、ゆっくりうごく」これが大事なポイント
　ポーズを呼吸と組み合わせながら身体を動かしていきます。
　ヨガはじめてでも年配の方でも大丈夫なプログラム。　
　
　月会費：2,000円　 場所：北区桐ヶ丘の集会所

来月もよろしくお願いします。

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浅草の奥の小さなサロン
癒しの隠れ家　るどぅー

赤羽のヨガへレッツゴー、少し温かった。

今日のポイントは、「胸まわりと太腿まわり」。

ここはからだを動かす時、お互いにバランスをとっている筋肉。
両方から意識を持って動かしていくと、
けっこういい感じでからだの張りや凝りがほぐれていきます。

股関節の動きを入れながら、
太腿まわりからひとつづつ触っていくと、
皆さん「痛い〜」、「硬い〜」などの声が...。
その後、橋のアーサナは、
いつもよりお尻の位置が安定していてキレイでした。

それから、肩関節の動きを入れながら、
胸まわりを普段触らない部位からひとつづつ触っていくと
皆さん「へぇ〜」「こんなとこ触るのね」などの声が....
その後の屍のアーサナは、
胸の広がって呼吸も大きくしっかりな感じでした。

バランスを取り合っているところをケアするって大事です。
それだけ動くって不安定なんだろうな〜。

隅田川公園の梅、
満開でとってもキレイ。

花びらはピンクや白と色もさまざま。

葉っぱがなくて、
幹にポツンと咲く姿は、色を更に引き立てている感じ。

印象的なのは、
花の根元...花床かな？
ココがどの色でも鮮やかなピンクなのだ。

日本の配色本で調べると　「紅梅色」。

片道30分の道のりをてくてく歩いてレッスンへ。
着く頃には汗だくに。。

今日のテーマは「肩まわりのケア」。

前半は、
参加者のからだの状態から、
「ちょっとお尻や腰が固いかも...雪の影響かしら」と思い、
うつ伏せの動きを多めに入れて、
全体的にまんべんなく動かしてから、後半は本題の肩へ。

年を重ねていくと肩のトラブルつきもの。

肩まわりは人それぞれクセが強いところです。
日常の生活パータンで動く範囲が決まるので、
思ったより動かしてないことが多い。

意識するポイントお話しつつ、
肩甲骨や肩の関節、呼吸をひとつひとつ確認しながら、
最後に半月でアーサナに繋げていきました。

半年間このクラスを続けて
からだの痛みが減った、からだの調子がよくなった...など
少しでもプラスになることができて、ほんと良かったです。

また4月から新しいクラスが始まります。半年間の２クラス...、頑張らねば。。

ヨガを教えに赤羽へ。
天気のいい日は、風が冷たくてもなんだか温かく感じます。

参加される皆さんは、
太極拳も合わせて習っている方が多いです。ちようど前の時間。

脚をしっかり使った後なので、
そこを緩めたり、ストレッチするところからスタート。

太腿回りが疲れているな〜、
背中も結構まるまって固まっているかな？、
寒いから呼吸がちょっと浅め、
とよーく観察しながらヨガのアーサナへ。

「膝を抱えるアーサナ」
で骨盤やふとももまわりをストレッチしたり、

「コブラのアーサナ」
で腰を痛めないようお尻に意識を持ちながら、
ゆっくり反らして背中やお腹まわりを伸ばしたり縮めたり、

基本の動きは変わりませんが、
状況を見ながら別のアーサナを入れたりして
からだのバランスの調整を行っていきました。

最後にちょこっと瞑想して
からだの内側、外側をまとめて深呼吸で終了です。

一時間と短いですが、
顔がスッキリ、背筋がシャンとしている姿はいい感じ^^でした。